Voimatreenit äideille pienryhmässä

Lantionpohjan fysioterapia

Haluaisitko aloittaa voimatreenin synnytyksen jälkeen turvallisesti asiantuntijan ohjauksessa ja samanhenkisessä porukassa? Kaipaatko vauva-arkeen voimaa ja energiaa? Kurkkaa supersuositut Voimalamama-treeniryhmät!

Tämä on tilaisuus treenata vauvan ollessa mukana salilla. Treenien aikana voi tarvittaessa huoletta syöttää, vaihtaa vaippaa ja sylitellä vauvaa, jos tarve vaatii. Voimalalta löytyy myös leluja, sittereitä, leikkikehä, vaipanvaihtoalusta ja mikro, jotka ovat vapaassa käytössä.

Huomioithan kuitenkin, ettei kyseessä ole mikään perinteinen äiti–vauva-jumppa, vaan äidin treeni, jonne vauvat ovat tervetulleita mukaan!

Suositussa Voimalamama-ryhmässä treenataan kerran viikossa äitijengillä äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutin sekä kokeneen äitiysliikunnan ohjaajan, Annakaisa Hinkkasen, ohjauksessa.

Kaikki treenit on suunniteltu tukemaan synnytyksen jälkeistä palautumista ja vahvistumista! Ohjaaja opastaa tarkasti ja seuraa, että liiketekniikat säilyvät hyvinä ja sinä voit keskittyä tekemiseen.

Ryhmiä on kolme eritasoista – valitse alta itsellesi sopivin!

Ilmoittaudu

RYHMÄ 1 (PERUS)

To klo 12.15–13.15

Nämä treenit sopivat sinulle, kun haluat aloittaa treenaamisen synnytyksen jälkeen etkä ole vielä tehnyt lihaskuntoharjoittelua lisäpainoilla.

Synnytyksestä on hyvä olla vähintään kuusi (6) viikkoa, kun aloitat ryhmässä. Kaikkia treeniliikkeitä voidaan skaalata äidin kunnon mukaan.

Hinta 149 €
Sis. kuusi (6) ammattilaisen ohjaamaa treeniä sekä henkilökohtaisen äitiysfysioterapeutin tekemän erkaumakonsultaation (arvo 59 €).

RYHMÄ 2 (JATKO)

To klo 14.00–15.00

Nämä treenit sopivat sinulle, kun olet jo treenannut säännöllisesti lihaskuntoa lisäpainojen kanssa synnytyksen jälkeen. Ryhmä on myös mainio jatko Mama 1 -ryhmän käyneille.

Tässä ryhmässä treenaamme jo kovempaa ja keskitymme levypainoliikkeisiin, jotka vaativat enemmän liikehallintaa ja peruskuntoa. Synnytyksestä on hyvä olla vähintään 12 viikkoa, kun aloitat ryhmässä.

Hinta 119 € Mama 1 -ryhmän käyneille (uusille 149 €)
Sis. kuusi (6) ammattilaisen ohjaamaa treeniä.

RYHMÄ 3 (JATKO)

Klo 9.30–10.30

Nämä treenit ovat sinulle, joka olet käynyt Mama 2 -ryhmän tai treenannut jo säännöllisesti ja nousujohteisesti useita kuukausia synnytyksen jälkeen.

Tässä ryhmässä treenien intensiteetti nousee jo selkeästi, ja tekniikoiden tulee olla hallussa, sillä keskitymme treenaamaan monipuolisesti kehoa vaihtelevien treeniohjelmointien avulla.

Hinta 119 € Mama 1- tai 2 -ryhmän käyneille (muille 149 €)
Sis. kuusi (6) ammattilaisen ohjaamaa treeniä.

Tule mukaan

Usein kysyttyä

  • Kyllä voi. Maksu suoritetaan ensimmäisellä tapaamisella.

    1. Etsi liikuntaedun mobiilisovelluksessa tai verkkosivuilla käyttöpaikaksi Voimala Wellness Oy.

    2. Maksa haluamasi summa. Voit maksaa myös osan liikuntaedulla ja osan kortilla ensimmäisellä kerralla.

    Meillä käy:

    • Eazybreak

    • ePassi

    • Edenred – mobiili, kortti, virikeseteli

    • Smartum – mobiili, saldo, kortti, setelit

    • Tyky – online ja setelit

  • Voit tulla, jos olet jo liikkunut synnytyksen jälkeen jollain tapaa, esim. vaunulenkkeillen, eikä se ole aiheuttanut kipua, paineen tunnetta lantionpohjassa tai virtsankarkailua.
    Huomioi, että minimiaika (6 viikkoa synnytyksestä) tulee täyttyä ennen ryhmän aloitusta. Voit myös laittaa Annakaisalle viestiä, jos epäröit aloitusajankohtaa.

  • Voit tulla, jos olet kuitenkin jo liikkunut kevyesti synnytyksen jälkeen jollain tapaa, esim. vaunulenkkeillen, eikä se ole aiheuttanut voimakkaita oireita.
    Treenien aikana liikkeet ovat varioitavissa kuntotason mukaan.
    Huomioi, että minimiaika 6 viikkoa synnytyksestä tulee täyttyä ennen ryhmän aloitusta.

  • Ryhmä on tarkoitettu synnyttäneille ja etenee nousujohteisesti, muuttuen koko ajan haastavammaksi, mikä ei tue raskausajan liikuntasuosituksia.
    Kun kaipaat apua raskausajan liikkumiseen, voit kääntyä valmentajan puoleen yksityisvastaanotolla tai personal training -tapaamisessa.

  • Kyllä voit, jos olet jo treenannut säännöllisesti lihaskuntoa lisäpainojen kanssa synnytyksen jälkeen ja sinulla on taustaa lisäpainoharjoittelusta raskausaikana tai ennen sitä.
    Huomioithan, että synnytyksestä on hyvä olla vähintään 12 viikkoa, kun aloitat ryhmässä.

  • Kyllä voit. Valmentajamme Annakaisa on pitkän linjan äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti ja osaa valita sinulle sopivat variaatiot liikkeistä.

Ilmoittaudu

  • “Tämä on ollut ihan meidän viikon kohokohta. Onneksi treenit jatkuu! Me ollaan mukana myös toisessa äiti-vauva-liikuntaryhmässä ja se on ihan ok, mutta useasti jätetty se myös väliin, kun ei olla jaksettu lähteä jos yö tai aamu on ollut haastava. Tätä mamaryhmää ei tulisi mielenkään jättää väliin, vaan päinvastoin. Aina odotetaan että olisipa torstai ja se kertoo paljon!

  • “Treenit olivat mielestäni hyvin suunniteltuja, ja ne pystyi vetämään oman kunnon ja päivän fiiliksen mukaan omalla tahdilla. Oli myös helppo saada itsestä kaikki tehot irti, jos siltä tuntui, kun tiesi ja näki miten treeni etenee. Kiitos siis vielä hyvistä treeneistä!”

  • “Oli kiva käydä treenaamassa samalla porukalla koko treenijakso. Parasta ehdottomasti oli monipuoliset treenit: oli paljon uusia juttuja, vaikka suht kokenut treenaaja olenkin. Ohjaaja oli iloinen ja tsemppaava. Oli turvallinen olo lähteä liikkumaan ja treenaamaan sektion jälkeen, kun sai treenata ammattilaisen ohjauksessa joka osasi ottaa huomioon jokaisen äidin tilanteen.”

  • “Treeneihin oli tosi kiva tulla. Vaikka edellinen yö olisi painanut niin super fiilis tuli treenistä ja sen jälkeen. Parasta oli monipuoliset treenit ja hyvä yhteishenki ryhmässä. Ohjaaja ehti hyvin korjata tekniikoita ja kannustaa milloin painoja voisi ottaa lisää. Ohjaaja huomioi ihanasti myös pieniä ja mahdollisti äideille keskittymisen treeniin.”